Provi una sensazione di pesantezza alle gambe o noti di tanto in tanto un gonfiore? Questa sensazione spiacevole si verifica di solito alla fine della giornata, ma anche quando fa caldo o quando si è stanchi.

Perché le mie gambe sono pesanti e come posso ottenere sollievo?

Provi una sensazione di pesantezza alle gambe o noti di tanto in tanto un gonfiore? Questa sensazione spiacevole si verifica di solito alla fine della giornata, ma anche quando fa caldo o quando si è stanchi.

Questo comune disturbo può essere alleviato e prevenuto usando misure semplici e accessibili. Trovare soluzioni per le gambe pesanti è importante sia per migliorare il tuo benessere generale sia per evitare che il problema diventi più grave.

Qual è la causa delle gambe pesanti?

La sensazione di gambe pesanti è correlata alla cattiva circolazione, ed è meglio nota come insufficienza venosa. Quest’ultima si verifica quando il flusso sanguigno dalle gambe al cuore è compromesso, causando la tipica sensazione di pesantezza alle gambe.

In condizioni ottimali, il corretto ritorno del sangue dalle gambe al cuore è assicurato sia da valvole unidirezionali presenti all’interno delle vene che dai muscoli delle gambe, in particolare dai polpacci.

A volte, tuttavia, i muscoli delle gambe perdono parte della loro forza ed il flusso sanguigno del sistema venoso degli arti inferiori diventa più lento, anche a causa di un non corretto funzionamento delle così chiamate “valvole a coda di rondine”. Tutto questo causa il tipico sintomo della pesantezza alle gambe. Questo fastidio, se non trattato, può portare a problemi più seri, come un’insufficienza venosa cronica caratterizzata dalla presenza di vene varicose.

Quali sono i fattori di rischio?

La pesantezza delle gambe è il tipico sintomo dell’insufficienza venosa, che dipende da diversi fattori:

• Età;

• Essere donne: il problema è più comune nelle donne;

• Mancanza di esercizio;

• Fattori genetici;

• Indossare scarpe con tacchi troppo alti o troppo piatti;

• Stare in piedi per periodi prolungati;

• Stare seduti per periodi prolungati.

Come trovare sollievo?

Se le gambe pesanti ti causano disagio o addirittura dolore, qui ci sono modi semplici per trovare rapidamente sollievo:

• Bevi acqua o tisane (in particolare vite rossa).

• Muovi le dita dei piedi per stimolare il flusso sanguigno nei tuoi piedi.

• Mettiti in punta di piedi per alcuni minuti per stimolare i muscoli del polpaccio.

• Solleva le gambe la sera (ad es. con un cuscino).

• Massaggia le gambe con un movimento verso l'alto usando creme o gel idonei.

• Se il dolore è significativo, indossa calze a compressione, appositamente realizzate per stimolare il flusso sanguigno.

Prevenire il problema

Prevenire o ridurre gli effetti di gambe pesanti è possibile con alcune semplici misure. Questi possono essere particolarmente utili se si dispone di uno dei fattori di rischio sopra menzionati. Ricorda anche che questo piccolo problema può trasformarsi in un problema più serio se non agisci. I suggerimenti seguenti aiuteranno a rafforzare i muscoli e il sistema venoso, migliorando al contempo la salute generale.

Consigli utili:

• Fai docce o bagni tiepidi: l'acqua calda dilata i vasi sanguigni, mentre l'acqua fredda li restringe.

• Allenati più spesso: svolgi lunghe camminate, fai jogging, nuota, utilizza la bicicletta;

• Bevi molta acqua per favorire la circolazione;

• Mangia sano riducendo gli alimenti trasformati e ricchi di sale.

Cosa evitare:

• Non indossare tacchi alti per lunghi periodi di tempo.

• Non indossare pantaloni stretti o calze, che possono ostacolare la circolazione.

• Non fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni.