Siamo in piena estate e ti sarai accorto come le tue gambe sono particolarmente sensibili alle alte temperature. Il gonfiore e la pesantezza delle gambe a fine giornata diventano più ricorrenti e marcati. Infatti, i sintomi dell’insufficienza venosa, in estate, si presentano con maggiore intensità.
Diversi fattori possono influenzare questa condizione, tra cui geni, obesità, gravidanza, sedentarietà o stazione eretta prolungata.
Come puoi dare una mano alle tue vene in maniera semplice?
Per contrastare il fenomeno dell’insufficienza venosa, soprattutto durante il periodo estivo, è bene effettuare delle passeggiate durante le ore meno calde e sollevare le gambe al riposo. Tuttavia, puoi anche seguire una dieta ricca di cibi utili alla salute delle vene.
Alimenti buoni per vene sane
Verdure
Riempire il tuo piatto con cibi leggeri come verdure (invece di carni pesanti e amidi come riso o patate) può aiutarti a perdere peso. Tale perdita di peso, non solo ha risvolti benefici a livello cardiovascolare proteggendoti da ictus e infarto, ma è una soluzione concreta nel contrastare l'obesità, uno dei fattori di rischio predominanti dell’insufficienza venosa cronica che contribuisce alla comparsa delle vene varicose.
Grano saraceno, mele, ciliegie, albicocche e fichi
Tutti questi alimenti contengono la rutina, un bioflavonoide che aiuta a rafforzare le pareti vascolari. Ciò impedisce alle vene di gonfiarsi e aiuta il sangue a fluire correttamente invece di stazionare nelle estremità inferiori. La rutina, infatti, aiuta ad alleviare sintomi come gonfiore e dolore che possono accompagnare le vene varicose.
Arance, verdure a foglia verde e frutti di bosco
I fenomeni ossidativi sono responsabili del danno alle pareti delle vene, che una volta danneggiate non riescono ad avere la capacità di sostegno necessaria a favorire il ritorno venoso. Pertanto, l’assunzione di cibi quali arance, verdure a foglia verde e frutti di bosco potrebbe essere utile nel contrastare questi fenomeni, in quanto ricchi di vitamina C. Quest’ultima è un antiossidante che protegge l’organismo dai danni cellulari.
Semi di girasole, mandorle e spinaci
Questi alimenti sono tutte buone fonti di vitamina E, che è considerata un potente antiossidante che, non solo aiuta a prevenire il danno cellulare, ma è in grado di migliorare la circolazione ed il flusso sanguigno. Infatti, la vitamina E è anche in grado di ridurre il processo di aggregazione delle piastrine, prevenendo la formazione di trombi.
Tonno, pollo e tacchino
La vitamina B3, o niacina, aiuta a favorire la circolazione sana ed è un altro nutriente prezioso per proteggere le vene. Questi tre alimenti sono eccellenti fonti di questo nutriente.
Alimenti da evitare
L'alcool dovrebbe essere evitato se si ha una predisposizione per le vene varicose o una storia familiare della condizione, in quanto aumenta la pressione sanguigna che mette a dura prova il sistema circolatorio. Una maggiore pressione si ripercuote anche sulle pareti delle vene e quindi si avrebbe un peggioramento della condizione. È vero che a volte non puoi controllare tutti i fattori che contribuiscono alle vene varicose, ma puoi assicurarti di mangiare cibi salutari per aiutare ad alleviare i sintomi dell’insufficienza venosa e mantenere le tue vene in salute.
